黑豆

黑豆的含钙量比黄豆高，每100g黑豆中含有224mg钙，里面的植物固醇可以抑制人体吸收胆固醇，降低血液中的胆固醇，还能预防心脏病、高血压。

海带

海带在人心目中是补碘佳品， 但其实海带含有大量的钙，每100g干海带中含有241mg钙，略高于黑豆。

黑木耳

黑木耳是一种很传统的养生滋补食材，具有降血压、消血栓的功效。同时黑木耳还是补钙佳品，每100g干黑木耳含有247mg钙。黑木耳里面的胶质还能扫除体内的灰尘和杂质，可以清肺养胃。

紫菜

营养丰富，含碘量很高，但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。能增强记忆力，治疗贫血，还能提高身体的免疫力。

海参

海参，人称之为“海人参”，是一种名贵的滋补食材，每100g干海参含有285mg钙，同时还含有多种蛋白质、维生素及矿物质，而且肉质厚实细嫩，易于消化，非常适宜消化功能还不是很强的孩子食用。

芥菜

绿叶蔬菜的含钙量是很高的竟然是芥菜，每100g芥菜含有294mg钙，而且还含有大量的维生素和膳食纤维，对孩子的肠胃和消化系统都很有帮助。最重要的是芥菜是春季的应季蔬菜，可以让孩子多吃芥菜。

奶酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，每100g奶酪含有659mg钙，这些钙很容易吸收，同时还含有乳酸菌极其代谢产物，对肠胃具有一定的好处。

豆腐：每100克豆腐的钙含量为164毫克。 分析：卤水豆腐每100克含钙140毫克左右，石膏豆腐每100克含钙110毫克左右，内酯豆腐每100克含钙200毫克左右，（内酯豆腐是用葡萄糖酸内酯点卤的，钙含量只有17mg/100g

芝麻酱

不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶。其实在日常食物中，含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用；常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。

骨头汤：每100毫升骨头汤的钙含量约6.8毫克。 分析：99%的钙以骨盐形式存在于骨骼和牙齿中。主要以非晶体的磷酸氢钙（CaHPO 4 ）和晶体的羟磷灰石（3Ca 3 PO 4 ×Ca (OH) 2 ）两种形式存在，不会游离到汤中。

注意：不要与菠菜等蔬菜共食，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应，生成草酸钙沉淀影响钙的吸收。

沙丁鱼。1罐3.75盎司（约合106克）的沙丁鱼含钙351毫克。沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的维生素B12，以及有益骨骼健康的维生素D。

杏仁。1盎司（约23粒）杏仁中含钙75毫克，可以满足人体一天蛋白质需求量的12%，杏仁中的健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇，此外，它还含有丰富的维生素E和钾。