保健养生的知识网上尽而详之众说纷纭，有的让你整上个把小时都难以搞定，如何建立适合自己的方法， 并能成为生活一部分的方法最重要；不提倡闲而为之，忙而弃之的刻意之举。本文就是一个台阶，不妨一试。

简而言之：①走路快，发脾气慢；②睡觉快，心跳慢；③卸“货”快，上“货”慢。

走路快

人至中年后走路不由自主地慢了，上楼更慢，身体前倾手扶栏杆，女性尤为突出，男性虽不扶栏杆，但身体明显左右晃动；反过来，上楼慢的人走路一定慢。这种体征表现为：站立时松腰塌背，走路时甩臂晃肩。腰腿肌肉无力导致了走路慢，作运动就更难了，要有意识地加强核心肌群的锻炼。加快走路的步伐还是一个毅力的锻炼，有人说走路快的人思维也快。

发脾气慢

有研究表明，经常发脾气的人性情不稳定，易发火，经不起生活或工作上的刺激，久之会导致心脏病，或是其他相关的疾病。中年以后的更年期，也是发脾气的诱因。少发或是不发是一个自我控制的过程，每个人都会遇到，处理的方法要得当。

睡觉快

有四个阶段：入睡、浅睡、沉睡和延续沉睡。中年之后花在第一个阶段的时间会很长，其决定睡觉质量。适度的体力劳动和运动是睡觉的得力助手，而在睡前避免过度的兴奋也是重要环节。

心跳慢

这是一个长期体育锻炼的结果，每分钟60左右的心跳是比较难得的。中年之后的锻炼主要是健身为主，健步快走、慢跑、球类等等都可选择，有氧运动是西方运动专家大力推荐的，包括慢跑/快跑、游泳、自行车和跳舞，每周要达到150分钟，一般人很难做到。

大部人选择健步快走，有一个指标可供参考：男性，3公里，30分钟走完。达标的说明身体好，超标的则更好。所谓超标不是指公里数而是指时间，少于30分钟则更好。

卸“货”快

有专家指出，入厕以3分钟为限，少于则好，5分钟以上的一定要见医生。这个指标虽简单，但内涵却很深：你要有适度的运动量、有适量的饮食与平衡、有效的脏腑机能等等，缺一不可。

上“货”慢

有专家指出，进餐时间以15-20分钟为宜，大力提倡细嚼慢咽，有助于消化吸收。观察周边，大部分人的时间都在15分钟以内，有的更快，吃饭跟打仗一样三下五除二，囫囵吞枣，久之肠胃疾病不期而遇。