一图记住血糖生成指数

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  食物升糖指数是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效的指标,人吃进食物后,在一定时间内血糖上升的速度和峰值,就是升糖指数。

  低升糖指数食物其升糖指数在55以下。低升糖指数的食物,在胃肠中停留时间长,吸收率低,葡萄糖释放缓慢,葡萄糖进入血液后的速度慢、峰值低。

  中等升糖指数食物升糖指数在55-75之间。

  高升糖指数食物升糖指数大于75以上。高升糖指数的食物,进入胃肠道后消化快,吸收率高,葡萄糖释放入血液快。

  食物升糖指数受多方面的影响,如受食物中碳水化合物的含量、类型、结构、食物中的其他化学成分含量,如膳食纤维以及食物的物理状况和加工制作过程的影响。

  人如果吃了高升糖指数的食物,葡萄糖进入血液后很快出现高峰。血糖上升过快过高会对原已有不同程度损伤的B细胞造成挑战和不良的强刺激,一方面使已受损或分泌高峰延迟的B细胞负荷过重,不能胜任正常负荷的糖代谢功能;另一方面也会造成当时的血糖升高,导致高血糖对机体各器官的组织细胞造成不同程度的损伤。

  而低升糖指数的食物,葡萄糖进入血液后的速度慢、峰值低。这为分泌高峰延迟、已受到损伤的胰岛B细胞能很好的利用、氧化葡萄糖,并使餐后血糖不至于上升过高过快,为进行正常糖代谢提供了可能。因此,了解食物升糖指数,合理安排膳食,对于调节和控制人体血糖水平发挥着重要作用。

   专家提示:

   升糖指数的高低首先和食物种类有关。如豆类低于谷类;大麦低于小麦;苹果低于菠萝。

   另外食物升糖指数还与膳食纤维含量有关。膳食纤维越多,升糖指数越低,反之越高。像小麦麸皮中膳食纤维比小麦粉中高,因此麸皮升糖指数就比面粉的低。

   升糖指数还与烹调的方法有关。食物加工时间越长、温度越高,升糖指数就越高,反之就越低。如稀大米粥,其血糖生成指数就相当高,甚至有人比喻为“和喝糖水差不多”。了解了上述原理后,糖尿病患者就可以有目的地选择升糖指数低的食物。采取适当加工方法,实现科学饮食。

✍: Guest

2015-04-13, 947👍, 0💬