春季“偷懒”运动保健秘方

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一年之计在于春,春天一定要多运动,如果不想“动静太大”,有哪些“偷懒”的运动保健方法呢?中华中医药学会首席健康科普专家、学术顾问温长路教授,他推荐两种简单易操作的“偷懒”养生运动。

叩齿运动

怎么做?

“叩齿运动”是一个除了吃饭、说话时,可以随时随地进行运动,功效神奇。

动作很简单,在调匀气息之后,上下牙相互轻轻叩击,反复30-50下,做咀嚼食物的动作。 什么好处?

不仅能够加强肌力,使牙齿长得整齐到位,而且能够增强牙周组织的抗病能力。

这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。

最佳运动时间再“如厕时”,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

孙思邈著的《备急千金要方》中记载:“每旦以一捻盐内口中,以暖水含,揩牙及叩击百遍,

为止不绝,不过五日,口齿即牢密。”

春季“偷懒”运动保健秘方

踮脚运动

这个小运动也十分“偷懒”,当你等电梯或等车时就可以完成,很简单,却能起到显著效果。

怎么做?

正确的动作为:双脚并拢着地,轻轻踮起脚跟(最少离地1CM),然后再轻松放下,反复进行。每天坚持2-3次,每次5-10分钟。

什么好处?

能够有效解除站久、坐久后的机体疲劳、下肢酸胀和下肢血液回流不畅而引起的静脉曲张、皮肤色素沉着及经久不愈的溃疡。

研究认为,踮脚运动产生的双侧小腿后部肌肉收缩挤压出的血量,与心脏搏击排除的量大体相当,能大大改善机体的血液供应,为生命带来活力。

✍: Guest

2015-04-07, 978👍, 0💬