中年人最该吃的平价养生菜
廉价养生菜1、杏仁
预防血小板凝结。研究发现,即使每周只吃一次坚果,也能减少1/4患心脏病的风险,其中特别推荐杏仁。
吃法:将杏仁磨成粉状,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收营养。
廉价养生菜2、薏仁
降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维,可加速肝脏排出胆固醇。
吃法:薏仁汤易增加热量,最好将薏仁煮成饭。
廉价养生菜3、黑芝麻
防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸,可以维持血管弹性,预防动脉粥状硬化。
吃法:嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里,必须要咬碎壳才有效。
廉价养生菜4、黄豆
降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸,可促进体内脂肪及胆固醇代谢,十分适合素食者当主食。
吃法:先将黄豆在热水中泡4小时,再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来,不易胀气
廉价养生菜5、菠菜
预防心血管疾病。菠菜富含叶酸,比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。
吃法:保存叶酸的最好方式是大火快炒,营养价值能保留最多。
廉价养生菜6、木耳
抗凝血。研究发现,木耳含九种抗凝血物质,与洋葱、大蒜效果类似。
吃法:将干木耳用水泡开,洗净切丝,用热水烫一下,撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。
廉价养生菜7、海带
预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维,可加速胆固醇排出体外,还能预防动脉硬化。
吃法:海带本身含钠,吃时少加调味料。
廉价养生菜8、芹菜
降血压。芹菜所含的芹菜碱,有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。
吃法:选择嫩叶,用热水烫一下,做凉拌菜或沙拉均可。
廉价养生菜9、玉米和玉米须
降血压。玉米须有利尿作用,帮助稳定血压。
吃法:玉米洗净加水,煮成粥,玉米须煮水当茶喝。
✍: Guest
2015-04-23, 1061👍, 0💬
热门推荐:
阿德蒙特图书馆(Admont Library),建于 1776 年,位于奥地利,天花板上的壁画据说灵感来自启蒙时 代的启发,建筑师是J...
牛油果核的好处,在于它的营养成份.味道上算是”淡 ”味的.只要不苦,就OK的了.和其它传统的果仁类 (象开心果仁,腰果花生...
新疆杏花沟位于新疆伊犁新源县吐尔根乡,这是一片中 世纪遗留最大的原始野杏林,集中分布于巩及斯河北岸 。新疆杏花...
耳环戴起来不但漂亮,而且还有保健作用,戴耳环的你 ,一定没有想到吧!扎耳眼的部位正是眼睛穴位,戴耳环会...
现在的100万元,10年后究竟相当于现在的多少钱 ?20年后呢?通过以下的科学计算,或许我们可以得 出结论。 基于1...