保健养生三快三慢

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保健养生的知识网上尽而详之众说纷纭,有的让你整上个把小时都难以搞定,如何建立适合自己的方法, 并能成为生活一部分的方法最重要;不提倡闲而为之,忙而弃之的刻意之举。本文就是一个台阶,不妨一试。

简而言之:①走路快,发脾气慢;②睡觉快,心跳慢;③卸“货”快,上“货”慢。

走路快

人至中年后走路不由自主地慢了,上楼更慢,身体前倾手扶栏杆,女性尤为突出,男性虽不扶栏杆,但身体明显左右晃动;反过来,上楼慢的人走路一定慢。这种体征表现为:站立时松腰塌背,走路时甩臂晃肩。腰腿肌肉无力导致了走路慢,作运动就更难了,要有意识地加强核心肌群的锻炼。加快走路的步伐还是一个毅力的锻炼,有人说走路快的人思维也快。

发脾气慢

有研究表明,经常发脾气的人性情不稳定,易发火,经不起生活或工作上的刺激,久之会导致心脏病,或是其他相关的疾病。中年以后的更年期,也是发脾气的诱因。少发或是不发是一个自我控制的过程,每个人都会遇到,处理的方法要得当。

睡觉快

有四个阶段:入睡、浅睡、沉睡和延续沉睡。中年之后花在第一个阶段的时间会很长,其决定睡觉质量。适度的体力劳动和运动是睡觉的得力助手,而在睡前避免过度的兴奋也是重要环节。

心跳慢

这是一个长期体育锻炼的结果,每分钟60左右的心跳是比较难得的。中年之后的锻炼主要是健身为主,健步快走、慢跑、球类等等都可选择,有氧运动是西方运动专家大力推荐的,包括慢跑/快跑、游泳、自行车和跳舞,每周要达到150分钟,一般人很难做到。

大部人选择健步快走,有一个指标可供参考:男性,3公里,30分钟走完。达标的说明身体好,超标的则更好。所谓超标不是指公里数而是指时间,少于30分钟则更好。

卸“货”快

有专家指出,入厕以3分钟为限,少于则好,5分钟以上的一定要见医生。这个指标虽简单,但内涵却很深:你要有适度的运动量、有适量的饮食与平衡、有效的脏腑机能等等,缺一不可。

上“货”慢

有专家指出,进餐时间以15-20分钟为宜,大力提倡细嚼慢咽,有助于消化吸收。观察周边,大部分人的时间都在15分钟以内,有的更快,吃饭跟打仗一样三下五除二,囫囵吞枣,久之肠胃疾病不期而遇。

✍: Guest

2015-02-22, 1090👍, 0💬