健康和寿命,60%由你自己决定!

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一、在健康问题上,你自己比老天爷管用 万承奎教授说,世界卫生组织规定,个人的健康和寿命15%决定于遗传,10%决定于社会因素,8%决定于医疗条件,7%决定于气候影响,60%决定于自己。 在这个问题上,你自己比老天爷管用。 你知道吗?吃饭一定要是:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。现在的人相反了,早上马虎,中午对付,晚上大吃大喝,这就是百病之根。早上这顿饭,等于吃补药,是最重要的一顿饭,一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备几样东西:主食、豆浆、麦片加上苹果,主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的营养早餐,就属于低质量早餐。 现在我们中国人20%不吃早餐,50%—60%不会吃早餐,早餐营养不好,中午、晚上是补不回来的。

二、全世界最不好的习惯是抽烟 全世界最不好的五种习惯里面,第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人,要少活20年到25年,吸一次烟少活11分钟。 我为什么比较年轻,比较健康,我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟,对不起,请你到外头抽,你可以自杀,你不能杀人。 大清早一起床就抽烟,尤其危害大。抽烟的人,气管炎,肺气肿,肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。

三、营养过剩一样中毒 营养过剩了一样中毒。你记住,一天吃东西有规定的:一、二、三、四。 每天一盘蔬菜,必须要八两到一斤; 两个水果; 每天三勺清油,不要超过25克; 四两米饭或四个馒头; 加上充足的植物蛋白质。 现在讲八杯水,每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水,渴了才喝。错了,一定有空就喝,不是渴了再喝。 八杯茶行吗?茶不行,八杯咖啡呢?饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶,不能喝浓茶。 千万记住,水是人的生命。

四、人不是老死的、病死的,而是气死的 人哪能不生气?人是感情动物,喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑,不高兴就要哭,生起气来还要骂两句呢,这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情,这个人就不健康。 一个人感情很丰富,该怎么样就怎么样,但是你千万记住:第一不要过度,第二过度了但是不要长时间,很快就要调整过来,这才是健康的。 《黄帝内经》早就讲得很清楚:“怒伤肝,喜伤心,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,百病皆生于气”讲得很绝。很多人说老实话,不是老死的,不是病死的,是气死的。当不了官,气死了;提不了教授,气死了;赚不了钱,气死了;很多老年人为很小的事,气死了,我这里有很多例子。 所以我说人“不能不生气,但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏,一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你”。

五、走路是非常好的锻炼方式 什么东西都是个度,吃饭是个度,睡觉是个度,锻炼也是个度。不锻炼不好,过度锻炼也会降低免疫功能。 每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法,走半个小时,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。 年轻人要快走,逐步快走,快到什么程度,一分钟要达到130步,心跳要达到一分钟120次,才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳,当然不是一下子就能完成,要有个逐步适应过程,你这样坚持半年,你的心肺功能可以大大提高,提高30%到50%。 一个人一定要从年轻开始,保持你的标准体重。像我30年就这种体形,军人体形。一旦胖了以后,你想把它降下来谈何容易,实际上不是不容易,关键在哪儿?控制嘴、多动腿,人就是“死在嘴上,懒在腿上”。

六、喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎 世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒,过量饮酒。少量喝还有好处,比如每天喝白酒一两,喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两,啤酒半斤到一斤。 过多了以后伤害身体,伤肝,伤脑,伤心,伤各个脏器。喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎。 大家记住,喝酒不仅伤肝,为什么喝酒多的人,记忆力不行,认知能力下降?因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒,这叫安全量。

七、家庭不和睦,人就会生病 有专家认为,人的疾病70%来自家庭,人们的癌症50%来自家庭,你说家庭重要不重要?这说明家庭的重要。在家里千万不要“小吵天天有,大吵三六九”,也不要成为一个死水家庭,不吵架,不说话,半个月都不说话,那不得憋死啊。 我还曾经看到过一个报导,说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这个有科学依据。孤独比贫穷更可怕,夫妻恩爱的长寿,夫妻健在的长寿,孤独的就容易出问题,容易短寿,这是普遍规律。但怎么样把家庭搞和睦了,这是一门学问。 必须解决四个问题: 第一,要尊敬老人; 第二,要教育好子女; 第三,要处理好婆媳关系; 第四,这条尤其重要,夫妻要恩爱,这是核心。 夫妻怎么恩爱?要做到八互原则: 互敬、互爱、互信、互帮、 互慰、互勉、互让、互谅。 人都有个性,都有毛病,要经常提醒自己: 算了,让着她(他)吧,她(他)只要高兴就行了。 所以我再说一下,对自己爱人千万记住: 不仅年轻时爱她(他),老了更要爱她(他); 不仅健康时爱她(他),有病更要爱她(他); 不仅爱他(她)的优点,也要爱他(她)的缺点。

八、用脑子吃饭保健康 每天健康生活,要做到七个方面: 第一,一定要吃好3顿饭; 第二,一定要睡好8个小时觉; 第三,每天坚持运动半个小时; 第四,每天要笑30分钟,身心健康; 第五,很特殊的,每天一定要会大便。人们只管这一头,不管那一头,它都是自然的,拉不出来你硬拉也不行; 第六,一定要跟爱人搞好关系,每天给爱人说3句他(她)喜欢听的话。老婆关系搞不好,你啥事也弄不成。当然了,女人也要跟老公搞好关系; 第七,不吸烟,不酗酒,每天齐步走。 健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康。 一定要记住我那几句话: “能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃”。 “用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康”。 要做到:“皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐”。

九、红薯是世界上最好的食品 请大家记住一个原则,吃植物性的东西,一定要占70%—80%,动物性的东西只能占20%—30%。我们现在相反了,所以很多病都来了,肥胖也来了,糖尿病也来了,痛风也来了。 不能不吃蔬菜,不吃水果,现在尤其是孩子不吃蔬菜,很多人没有吃水果的习惯,大家记住,一天两到四种水果,三到五种蔬菜,综合抗癌,保护心脏,这是21世纪营养新战略。 红薯(地瓜)是世界上最好的食品,日本曾经是得癌症最多的国家,为了把癌症减少,日本人想了很多办法,没有效果,最后慢慢找到了,他们把所有蔬菜做了筛选,选出20种抗癌蔬菜,熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜、抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的,都离不开这两样。

十、健康是1,其它都是0 珍惜生命!从现在开始养成良好的习惯吧!健康是1,其他的一切都是0,只有拥有的健康1,再拥有了其他的诸如好的工作、事业、生活等等这些0,就会变成:10、100、1000、10000了! 只要拥有了健康这个1,你就会拥有更多的那些0,你就会越是美满幸福了! 1418年,明朝永乐皇帝朱棣的宠臣—翰林学士胡广死了,享年只有37岁。胡广是个文人,其特点是守口如瓶。朱棣与他商量事,他是绝对不会泄露的,因此朱棣很喜欢他。 但是朱棣也很讨厌他,因为胡广爱吃晚饭。在古代,一个人如果吃晚饭,就会被认为是放荡。但是胡广说自己长期有病,身体十分虚弱,一顿饭吃不多,因此必需多吃几次饭。朱棣也就原谅他了。 中医和佛教都说:“过午不食”。所谓午,就是中午11点—13点,过了13点就不能再吃饭了。饿了怎么办?可以喝果汁、吃水果。中医和佛教提倡不吃晚饭,不是为了节约粮食,而是为了养生。 胡广当了翰林之后,才开始吃晚饭。诚如他自己说的,他自己长期有病,身体十分虚弱,一顿饭吃不多,因此要吃晚饭,而且晚饭非常丰盛。然而胡广的身体并没有因为吃晚饭而强壮起来,反而毛病越来越多,于是就吃死了。

过去,我们汉族人是不吃晚饭的。俗话说:“马不吃夜草不肥。”。同样的道理,人不吃晚饭也不会肥胖。目前大多数人群太肥胖,据说,在美国大约有60%的人群是胖子;然而美国人的饭量并不大。这是为什么呢?这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵。 为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢?因为人在夜里睡觉不消耗热量,因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪。这些脂肪存积在肾囊里,那么肚子就丰满了,然后肚子就越来越大了。当然这些脂肪也分布在身体各个部位,诸如:皮下、血液、心肌、肝脏等,这造成了人体功能的减退。

人不吃晚饭就会饿,其效果与喝开胃汤同功。因此不吃晚饭不吃亏,因为等于你喝了免费的开胃汤。 谁如此好心眼,让你喝免费的开胃汤?这就是大自然看见你不吃晚饭,而赏赐给你的,你不感到快乐吗?紧接着,你饿一会儿就不饿了,大肥膘慢慢地消失了,你慢慢地苗条了。别人很惊奇,问你吃了什么减肥药?你肯定会说:天机不可泄漏。

万承奎:养生之五防五快 养生“五防”:防感冒、防肥胖、防失眠、防疲劳、防生气。 这五防是紧密联系的,防感冒可以避免外邪的侵入;“肥胖是万病之源”,中国的肥胖率已经赶上西方国家了,肥胖给身体器官带来极大的负担,需避免肥胖;人的三分之一的时间都用在了睡觉上,可见,睡眠的重要性,休息得好,身体体力才能恢复,器官才能顺利运转,失眠已经渐渐成为多人的亚健康问题根源,需引起大家的注意;人不是机器,不可能无休止的运转,疲劳就是身体发出的信号,提醒我们需要休息了;情绪占据了评估健康标准25%的比例,容易生气,等于是与自己过不去,最后伤害的只是自己,需要积极防止。 万教授通俗地把“健康”的生理标准归纳为“五快”: 吃得快、便得快、说得快、睡得快、走得快。 “吃得快”并不是指两分钟就把饭吃完,而是指凡是有营养的食物,什么都吃,不偏食、不挑食,什么都能吃得香。吃饭要细嚼慢咽,反复咀嚼,让口腔充分分泌唾液,这样吃饭营养吸收得充分,而且不得癌症,这是最新理论; “便得快”是指每天大便一到两次,小便一天5~6次,这表明消化系统良好; “睡得快”表明神经系统运行良好;一定要睡好,要保证睡的时间,但关键是睡眠质量。睡眠非常重要,而且睡眠是产生修复细胞的重要时刻,睡眠是脑垂体分泌激素的重要时刻。 “说得快”则是指一个人如果能在两三分钟内将一件复杂的事情说清楚,就表明其思维敏捷; “走得快”表明其肌肉、骨骼的能力很好。脚不老人不老,脚不老心脏好。走得快,孙毅老将军就是走到一百岁,自己每天走十三四里路,刮风下雨从不间断,60岁、70岁、80岁、90岁走得都很稳,当然99岁不走了,100岁完成任务了。 四点要求: 过去,人们提到健康一般都会认为是指身体肌肉、骨骼等灵活性如何,没有疾病等。事实上,健康的概念现在已发生了很大的变化。 世界卫生组织关于健康的定义:“健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态,以及良好的适应力,而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。"这就是人们所指的身心健康,也就是说,一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全,才是完全健康的人。 健康已从一个单纯的生理指标上升到生理、心理和社会处事能力的多方面统一的概念。 第一,积极锻炼身体是保证健康的首要途径,生命在于运动。每天锻炼的时间为半个小时到一个小时,锻炼的内容有很多,最简单的方法就是走半小时,这是最简单、最经济、最有效的方法。年青人走要快走,逐步快走要一分钟达到位130步,心跳一分钟要达到120次,这样才能达到锻炼心脏的目的。只要坚持半年,心肺功能可以大大提高30%到50%。

第二,参与社会活动是延缓衰老的关键。多参与社会活动对于调整情绪也有很大帮助,锻炼协调性,提高脑活力。 第三,膳食合理是保障身体健康的基础。现代很多人都是早饭马虎,中午对付,晚上大吃大喝,这是百病之根。早饭一定要吃好,这是一天中最重要的一餐。早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,一天中的营养才能收支平衡。一定要吃营养的早餐,营养早餐必须具备四样东西:牛奶、豆浆、鸡蛋和肉,主食必须要有蔬菜加水果,假如两种以下的营养早餐,那是属于低质量的早餐。 第四,过健康、和谐美满的生活。行为是保障健康的关键,尤其乐观情绪是健康的灵丹妙药,情绪是人生命的指挥棒,人要驾驭情绪,而不要情绪驾驭你。不仅每天锻炼,法国人就是世界上最爱笑的民族,法国医生建议法国人民要笑三十分钟,但这个笑不是大笑,不是冷笑,不是狂笑,而是发自内心的笑,它会产生生理激素保护你,让你不得病,健康长寿。曾经有一个试验,人生气会产生毒素,这种毒素不到几分钟就可以毒死一只老鼠,所以要乐观。

✍: Guest

2015-04-28, 999👍, 0💬