生活中有益健康的几个“3分钟” 你知道吗?

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1、刷牙持续3分钟

韩国的牙医不断地宣导“3-3-3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。最好使用刷头较小、刷毛中等或偏软的牙刷,刷牙时按上下左右,各咬合面的顺序,每次以移动1-2个牙齿为宜,每个位置至少应该轻刷10次,仔细刷一遍牙需3-5分钟。

为了避免细菌在牙齿表面沉积,防止龋齿,最好在饭后3分钟内进行。也有医生表示,刷牙的时间应该控制在3分钟左右,此时牙齿处在较高浓度的氟环境中,对于提升表面的抗脱钙和预防龋齿,效果会更好。

2、水沸后再烧3分钟

自来水经过氯化处理,其中氯与水中残留的有机物结合,产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物,在煮沸的过程中,还会反应生成三卤甲烷,并在水刚煮沸时达到最高点。实验证明,这种物质的含量与水温变化、沸腾时间长短有显著相关。因此建议平日煮开水时,在水开后再打开壶盖煮3分钟,让总三卤甲烷与余氯量降低至最安全饮用标准,既安全又可得到较佳的口感。

3、吃热喝凉间隔3分钟

吃完热菜、喝下热汤之后,立刻喝冰凉饮料,很可能会引起肠胃和血压的问题。吃完热菜后血管会扩张,如果再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,血压增高,容易出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状,尤其对血压较高的人而言十分危险。所以建议吃完热的想喝点冷饮解渴,最好间隔3分钟以上,短时间内尽量不要食用温度反差强烈的食物,可以减少对胃部的刺激。

4、开水泡茶3分钟

将茶水先泡3分钟,倒掉水后再冲泡3分钟。

喝茶有助健康,可以防癌。但如果水温过高,反而适得其反。据研究,沏茶的最佳水温是70~80℃,最好的冲泡方法是,将茶水先泡3分钟,把水倒掉,再冲入新水泡3分钟。茶叶中有一种多醣类物质,具有抗辐射、增强免疫力、降低胆固醇和血糖等的功效,不过如果用开水冲泡会被破坏,加上长时间浸泡在高温水中,会大量浸出茶多酚、单宁等物质,使茶水颜色浓重、有苦涩味,茶中的芳香油会快速挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,减少茶香味,降低营养价值。泡茶3分钟,茶中的咖啡碱大多渗透出来,最能提神醒脑。

5、滴眼药水后按内眼角3分钟

五官是互通的,眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管,眼药水会通过这个鼻泪管流入鼻腔再到口腔,药液在眼球表面停留的时间短暂,药效无法充分作用,而且眼药水容易被鼻腔微血管吸收,增加药水副作用。正确的方式是,将药水滴入眼睑,将下眼睑轻轻向上提起,使药液分布于结膜囊内,滴完药水后轻轻闭眼,用食指压住内眼角3分钟,就可延长药液在眼球表面停留的时间,既能让药效更充分发挥,又防止或减少药液通过鼻泪管流入口腔。

6、睡醒后赖床3分钟

睡醒后赖床3分钟有益健康。

清晨被称为一天中的“魔鬼时间”,据统计资料显示,有将近25%的人,在清晨起床时中风或猝死。这是由于在刚醒来的瞬间,大脑仍处在蒙眬状态,血液黏稠、脑部缺氧缺血,容易跌倒,只要稍稍改变起床方式,就能降低脑中风的机率。因此对于有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后应先在床上闭目养神3分钟,活动活动四肢和头颈部后再起床。

7、生气不超过3分钟

美国一生理学家发现,人生气10分钟消耗的精力相当于参加一次3,000公尺赛跑。生气时,分泌物比其他情绪的都复杂,且具有毒性,因此爱生气的人较难长寿。人生气时,血压瞬间飙升,特别是老人,容易诱发脑溢血、心脏病和心肌梗塞。按中医理论,“怒伤肝”,所以生气不该超过3分钟,尽力保持情绪的稳定,好心情比什么都重要。

8、如厕不超过3分钟

如厕时间最好控制在3分钟以内,切忌边看书边上厕所。排便时,肠道承受着极大压力,此时看书或抽烟,往往造成排便时间过长,长久下来,肠黏膜会下垂,引起直肠静脉曲张,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。

9、运动间隙歇3分钟

运动间隙歇3分钟,能让肌肉获得能量。 美国堪萨斯大学科学家研究发现,像篮球、羽毛球这类剧烈运动,中间3分钟的短暂休息已经足够。身体不会迅速冷却,还能预防再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤,也可以适时补充水分,让肌肉适当休息,有助于更长时间的运动。因此当运动到喘不过气时,应该稍微歇息,只要3分钟,就能让肌肉获得能量,可供下一次运动使用。

10、每天腹式呼吸3分钟

人的肺容量平均有两个足球大,但大多数人呼吸短促,使得空气不能深入到肺叶,进而造成换气量少,所以一生只使用了肺的三分之一。腹式呼吸是全身胸腹部内脏器官的运动,由于膈肌上下运动幅度增大,包含肺部等各个器官活动增加。每天做3分钟的腹式呼吸,每次呼吸要深而慢,每口气的呼吸时间越长越好,可消食化痰。入睡前做3分钟腹式呼吸还助于入眠。

✍: Guest

2015-02-26, 941👍, 0💬